Διατροφικές συμβουλές για μικρούς «ήρωες»

Η διατροφή κατά την παιδική ηλικία κατέχει σημαντική θέση στην ανάπτυξη και στην εξέλιξη της υγείας του παιδιού. Όταν τρέφεται σωστά ένα παιδί φαίνεται να συγκεντρώνεται περισσότερο στα μαθήματά του αλλά και να έχει περισσότερη ενέργεια. Το πιθανότερο είναι ότι οι διατροφικές συνήθειες καθορίζουν τη διατροφή του παιδιού και στην ενήλικη ζωή του. Γι’αυτό καλό θα ήταν οι γονείς να ενημερωθούν ώστε να βελτιώσουν τη διατροφή των μικρών τους και να τους εξασφαλίσουν καλύτερη ποιότητα ζωής χτίζοντας ένα υγιές σώμα μα πάνω απ’ όλα υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Παρακάτω παρατίθενται μερικές συμβουλές προς τους γονείς που θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τη διατροφή των παιδιών τους.

Πρώτο και κύριο λόγο έχουν οι γονείς, το καλύτερο που έχετε να κάνετε λοιπόν είναι να δίνετε το καλύτερο παράδειγμα προς μίμηση.

Να θέσετε ορισμένους κανόνες σχετικά με τα γεύματα και να μην παρεκκλίνετε από αυτούς.
Μην αποκλείσετε τελείως από τη διατροφή των παιδιών τις τροφές που θέλουν να τρώνε, απλά μπορείτε να τις περιορίσετε.
Να είστε υπομονετικοί, τα παιδιά θέλουν το χρόνο τους για να δοκιμάσουν νέες γεύσεις.
Τα παιδιά έχουν ανάγκη να βλέπουν ενωμένη την οικογένεια, ακόμα και την ώρα του φαγητού. Προσπαθήστε να τρώτε όλοι μαζί και μάλιστα το ίδιο φαγητό.
Παροτρύνεται τα παιδιά να σας βοηθήσουν στα ψώνια και στο μαγείρεμα καθώς και στο σχεδιασμό των γευμάτων.
Αποφεύγετε την απαγόρευση κάποιας τροφής διότι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να την κάνετε πιο δελεαστική στα μικρά σας. Επίσης μην επιβραβεύετε τα παιδιά με καμία τροφή.
Προσπαθήστε να φτιάχνετε πιάτα με ποικιλία και χρώματα για να φαίνονται πιο δελεαστικά στα μάτια των παιδιών.
Καλό είναι να καταναλώνουν τα μικρά σας τις λιχουδιές που τους αρέσουν αλλά σε ορισμένες περιστάσεις.

Προσοχή καθώς ψωνίζετε με τα παιδιά…

Το πρώτο και κύριο που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ψώνια είναι να έχετε φάει. Έχοντας χορτάσει θα κάνετε τις σωστές επιλογές και θα είστε λιγότεροι ευάλωτοι σε τυχόν «εκβιασμούς» των μικρών σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε πάντα κατάλογο με τα ψώνια ώστε να μη χάνετε χρόνο και να αποφύγετε να αγοράσετε κάτι παραπάνω. Επίσης μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία σε περίπτωση που σας ζητήσει κάτι το παιδί σας…. «Δεν είναι γραμμένο στον κατάλογο της εβδομάδας»… Να μην ξεχνάτε ότι εσείς αποφασίζετε αν θα πάρετε αυτό που σας ζητάει το παιδί. Κρατήστε μια σταθερή στάση και εξηγήστε ήρεμα στο παιδί γιατί δεν του παίρνετε αυτό που θέλει. Αποφύγετε τους διαδρόμους με γλυκά και αναψυκτικά, ότι δε βλέπουν τα παιδιά δεν το ζητάνε. Ελέγξτε τις ετικέτες τροφίμων ώστε να επιλέγετε τα πιο υγιεινά τρόφιμα για εσάς και τα παιδιά σας.

Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν ώστε να βελτιώσετε τη διατροφή των μικρών σας αλλά μην ξεχνάτε ότι κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με την ηλικία του, το βάρος του και το ύψος του. Αν το παιδί σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη διατροφή του καλό θα ήταν να ζητήσετε την βοήθεια κάποιου ειδικού.

Γιούλη Ε. Φραγκιαδουλάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρίας
Επιστημονική Διευθύντρια Διαιτολογικής Μονάδας
ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης